Columna mensual de Pregúntale a Lucy: Adicción a la tecnología y perfeccionismo neurodiversos

Lucy the writing tutor focuses on supporting 2e/neurodivergent students and her dog

¿Tiene alguna pregunta que le gustaría que la columna respondiera? Envíe un correo electrónico a asklucy@reel2.org.

Pregunta de un padre: Se ha debatido mucho sobre los efectos de la tecnología en la capacidad de atención y la salud mental de los adolescentes. Me pregunto si tiene alguna opinión sobre cómo el uso de la tecnología afecta especialmente a los adolescentes de segunda generación. Me doy cuenta de que las redes sociales y la tecnología están afectando la capacidad de concentración de mi hijo, pero no sé qué se puede hacer al respecto. No quiero vigilar el uso de las pantallas ni discutir constantemente por ello, pero me preocupa que estar constantemente en YouTube, TikTok, Instagram, etc., le esté perjudicando. ¿Cómo abordaría esto?

Los efectos de la tecnología en los adolescentes están bien documentados. Aunque no dispongo de datos científicos que lo respalden, mi intuición me dice que los adolescentes con problemas de función ejecutiva son aún más vulnerables.

La buena noticia es que hay muchas soluciones que puedes probar. Aquí tienes algunas:

• Cambia tu teléfono a escala de grises. Lo probé hace poco y me sorprendió. Las distracciones ahora distraen mucho menos.

• Explora extensiones de navegador que se centran en funciones específicas que captan la atención. Me gustan Unhook , StayFocusd y LeechBlock .

• Aprende sobre las experiencias de otros. Puede ser aislante sentirse como la única persona que intenta alejarse de las redes sociales. Visitar sitios como #MySocialTruth y LogOff puede ayudar a aliviar la vergüenza que suele acompañar el uso problemático de la tecnología. Me alivió especialmente saber que incluso los expertos en tecnología persuasiva tienen dificultades para resistir la atracción de las redes sociales.

• Amplía tu repertorio de actividades de tiempo libre e incorpóralas antes de ajustar tu uso de la tecnología. Si abandonas las redes sociales sin encontrar algo que las reemplace, podrías aburrirte, lo que podría llevarte de vuelta a internet. En lugar de eso, empieza por buscar actividades de ocio alternativas. Cal Newport, uno de mis podcasters favoritos, recomienda las siguientes seis actividades de ocio de alta calidad:

  • Leyendo libros

  • Ver material de video de alta calidad, como películas, documentales y programas de televisión (en lugar de contenido más superficial)

  • Desarrollar pasatiempos basados en habilidades que proporcionen una sensación de logro.

  • Hacer ejercicio en la forma que prefieras

  • Unirse a comunidades que se reúnen periódicamente: un grupo de amigos que se reúne cada semana, un club con reuniones programadas, una reunión en línea, etc.

  • Busque aventuras que impliquen explorar nuevos lugares y conectarse con el mundo.

• A esto, añadiría uno más: el servicio. El voluntariado beneficia a todos los involucrados y proporciona una sensación única de plenitud.

Para profundizar en el minimalismo digital y el ocio de alta calidad, visita r/digitalminimalism y r/nosurf . Sí, puedes unirte a comunidades de internet para desconectarte. ¡Qué ironía!

Pregunta de un padre: Mi hija, que va a empezar octavo grado, es muy inteligente, ansiosa y perfeccionista. Le toma mucho tiempo completar tareas relativamente sencillas porque, aunque es más que capaz de hacer el trabajo, insiste constantemente por miedo a no haber hecho lo suficiente. Al final, se queda sin tiempo para hacer el resto de la tarea, lo que le genera más ansiedad. El octavo grado le traerá una carga de trabajo mucho mayor y me preocupa su capacidad para afrontarlo. ¿Qué puedo hacer para ayudarla?

¡Tu hija me parece igualita! Fui una perfeccionista empedernida en la secundaria y preparatoria, y poco a poco, con mucho esfuerzo, he aprendido a romper con los ciclos de repetición interminables. Así es como pienso sobre este tipo de problema.

Imagine ajustar un termostato a 22 grados Celsius. Para lograrlo, el sistema debe monitorear continuamente la temperatura y actuar en función de esa información. Si la temperatura es inferior a 22 grados Celsius, la calefacción continúa. Si la temperatura es igual o superior a 22 grados Celsius, el sistema deja de calentar. En un escenario ideal, usamos un ciclo de retroalimentación similar para realizar tareas. Si estoy haciendo la compra, me pregunto: "¿Tengo todo lo que necesito?". Si no, busco los artículos restantes de mi lista. Si los tengo, me dirijo a la caja. Eso es lo que hace un ciclo de retroalimentación funcional, pero hay muchas maneras de que falle.

El perfeccionismo suele implicar dos problemas relacionados con el umbral de lo suficientemente bueno. El primero es que el umbral es demasiado alto, lo que hace que sea lento o incluso imposible de alcanzar. El segundo es que no hay umbral. Me enfrenté a este desafío en la preparatoria, cuando mi modus operandi era: "Seguiré hasta que mi trabajo sea lo suficientemente bueno". Pero mi trabajo nunca parecía lo suficientemente bueno, así que no paraba hasta que se me acababa el tiempo o ya no podía mantener los ojos abiertos.

Ya sea que el umbral de su hija sea demasiado alto, esté en constante cambio o sea inexistente, la solución es la misma. Establecer el umbral con antelación le ayudará a evitar atascarse en las tareas. Su umbral podría estar basado en el tiempo: Trabajaré en esto durante 20 minutos y luego pararé. Podría estar basado en la tarea: Escribiré dos párrafos. Sea cual sea su forma de plantearlo, necesita un objetivo definido.

Detenerse al llegar a ese umbral le resultará difícil al principio. Su crítico interno probablemente empezará a gritar: "¿Qué? ¡No! ¡Esto no es suficiente! ¡Si paras ahora, ocurrirán cosas terribles!". Con la práctica, sin embargo, se acostumbrará a establecer umbrales realistas de suficiente, y descubrirá que al dedicar menos energía a algunas tareas, tendrá más energía para otras.

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Acerca de Lucy: Me gradué de Stanford en 2024 con una licenciatura en psicología y estudios eslavos. Actualmente vivo en Boston y trabajo como tutora de escritura, enfocándome en apoyar a estudiantes neurodivergentes/2e. He estado involucrada en el mundo de la neurodiversidad desde que me diagnosticaron autismo a los 18 años. Espero obtener un doctorado en psicología y desarrollar intervenciones basadas en la evidencia para ayudar a los estudiantes neurodivergentes a escribir. Para consultas sobre tutorías, visita mi sitio web .