Serie Destacada de REEL: Aprendiendo sobre la 2e/RegulaciĆ³n Emocional
- Teresa Nair
- 1 may 2025
- 12 Min. de lectura
En acciĆ³n: ejemplos y escenarios (Parte 4 de 4)
El primer artĆculo de esta serie ofrece una introducciĆ³n y una visiĆ³n general de la regulaciĆ³n emocional. El segundo artĆculo describe un camino de 3 pasos para una mejor gestiĆ³n de la regulaciĆ³n. En el tercer artĆculo , analizamos la importancia de la corregulaciĆ³n. En este Ćŗltimo artĆculo de la serie, ofrecemos ejemplos y situaciones reales. TambiĆ©n incluimos una lista de referencias y recursos . AdemĆ”s, puede descargar esta plantilla del camino de 3 pasos para usarla en familia. ĀæPrefiere leer los artĆculos completos en un formato fĆ”cil de imprimir? Consulte esta versiĆ³n descargable.
A veces, la mejor manera de comprender un concepto complejo es viĆ©ndolo en acciĆ³n. A continuaciĆ³n, se presentan ejemplos de autorregulaciĆ³n en la prĆ”ctica, extraĆdos de las experiencias colectivas de padres y cuidadores de REEL , incluyendo las de los participantes en nuestro Grupo de DiscusiĆ³n Facilitado de OtoƱo de 2024. Estas historias reflejan el camino que nosotros, como padres y cuidadores, emprendemos para desarrollar nuestras propias habilidades de autorregulaciĆ³n y guiar a nuestros hijos en el descubrimiento y uso de herramientas que apoyen sus necesidades Ćŗnicas de autorregulaciĆ³n. Si bien estos escenarios parecen estĆ”ticos en la pĆ”gina, es importante recordar que la autorregulaciĆ³n es un proceso dinĆ”mico y en constante evoluciĆ³n, lo cual es saludable y necesario. Hay muchas iteraciones de eventos en nuestras vidas (incluso situaciones cotidianas) en las que podemos usar este marco.
1. Identifica indicadores de que tus niveles de energĆa estĆ”n estresados o desequilibrados para la situaciĆ³n.
2. Despierte su curiosidad . Este es un buen momento para hacer preguntas y descubrir por quĆ© su nivel de energĆa o el de su hijo estĆ” estresado o desequilibrado.
3. Mitigar con estrategias para ayudar a regular: ĀæCĆ³mo pueden usted y/o su hijo reducir , reestructurar o restaurar los elementos que afectan los niveles de energĆa para prosperar con mĆ”s frecuencia?
Siente curiosidad: mĆ©todo HALT El MĆ©todo HALT es una herramienta que puede usar a medida que descubre los factores estresantes que provocan desregulaciĆ³n. HĆ”gale estas preguntas a su hijo o a usted mismo para identificar rĆ”pidamente maneras de recuperar un estado de equilibrio. ĀæTengo hambre? ĀæMe siento enojado? ĀæMe siento solo? ĀæEstoy cansado? ĀæTengo sed? |
Escenario 1: Liderar con el ejemplo, desde el punto de vista de un padre
Antecedentes. De camino a casa despuĆ©s de un largo dĆa de trabajo, recojo a mi hijo del colegio y me encuentro quejĆ”ndome de otros conductores, respondiendo bruscamente a mis hijos con respuestas cortas y bruscas a sus preguntas, y para cuando llego a casa, me duele la cabeza.
Identificar indicadores
Tomemos un momento para reconocer que existen varios indicadores de estrĆ©s. Estoy irritable, presento comportamientos externalizados e incluso tengo sĆntomas fĆsicos como dolor de cabeza.
Siente curiosidad
Entonces, ahora que he identificado que estoy experimentando estrĆ©s, me pregunto: "ĀæPor quĆ© ahora?". Esto podrĆa implicar una serie de preguntas:
ĀæEs el viaje diario?
ĀæCĆ³mo me sentĆ al salir de la oficina?
ĀæCuando y quĆ© comĆ por Ćŗltima vez?
ĀæEstos indicadores comenzaron antes o despuĆ©s de que los niƱos subieran al automĆ³vil?
ĀæEstoy luchando con algĆŗn clima?
ĀæHay algo reproduciĆ©ndose en la radio (o algĆŗn otro ruido en el auto) que me estĆ© molestando?
DespuĆ©s de reflexionar sobre estas preguntas, tengo una idea mĆ”s clara de lo que puede estar pasando: el viaje al trabajo no suele molestarme, pero tuve una reuniĆ³n bastante desagradable al final del dĆa, justo antes de salir de la oficina. AdemĆ”s, no he comido nada desde un bocado rĆ”pido en el almuerzo. Estaba quejĆ”ndome incluso antes de que los niƱos subieran al coche.
Cuanto antes reconozca estos indicadores, antes podrƩ gestionarlos y autorregularme. El MƩtodo HALT puede proporcionar un marco fƔcil de usar para mi trabajo detectivesco.
Mitigar con estrategias de regulaciĆ³n
Antes de salir del trabajo: Me doy cuenta de que, mientras preparo mis cosas para ir al coche, tengo varios indicadores de estrĆ©s. Mi mente estĆ” llena de pensamientos negativos, me muevo con rigidez y casi no veo a mis compaƱeros de trabajo. ĀæQuĆ© puedo hacer para regular mi mente y mi cuerpo aquĆ y ahora y recuperar un nivel de energĆa equilibrado?
Pongo un temporizador en mi telƩfono durante 3 a 5 minutos, me apoyo en mi auto y tomo respiraciones lentas y profundas, evitando mi telƩfono por completo.
Detente y tĆ³mate un tiempo para notar 5 cosas que puedo ver, 4 cosas que puedo oĆr, 3 cosas que puedo oler, 2 cosas que puedo sentir y 1 cosa que puedo saborear.
Juegue un juego corto de buscar y encontrar, como detectar pƔjaros o insectos, o cuente la cantidad de objetos azules que puedo ver a mi alrededor.
Bajar el ritmo fĆsicamente y redirigir mis pensamientos hacia algo relajante me ayuda a recuperarme y asĆ estar mĆ”s tranquila al recoger a mis hijos. En lugar de estar en un punto de ebulliciĆ³n de "ocho", puedo autorregularme a un "dos", donde estoy mejor preparada para afrontar los factores estresantes que se avecinan.
En el coche: ĀæQuĆ© pasa si noto mis indicadores de estrĆ©s mientras conduzco? Puedo tomarme un momento para recuperarme. Por ejemplo, puedo pedirle a mi hijo que me cuente algunos de sus chistes favoritos, pasarme una barra de granola de la que tengo guardada en la consola central o pedirle que comparta (un montĆ³n de informaciĆ³n) sobre un tema que le guste. PodrĆa decirle: "Estoy completamente agotado por las reuniones de trabajo. QuizĆ”s podrĆas contarme sobre tus PokĆ©mon favoritos y sus poderes mientras te escucho en silencio".
En casa: ĀæY si no me doy cuenta del estrĆ©s hasta que llego a casa? Puedo intentar recuperarme tomĆ”ndome 5 o 10 minutos a solas en mi habitaciĆ³n o en el baƱo, o puedo organizar una fiesta de baile y bailar un vals en la cocina con mis hijos o ponerme a bailar. Si a mis hijos no les gusta mi mĆŗsica, pueden ponerse los auriculares mientras pongo mi canciĆ³n favorita.
Hay MUCHAS maneras de reducir el estrĆ©s y reestructurar la experiencia del viaje a casa. Lo que funciona un dĆa puede no funcionar otro, pero con el tiempo, ciertas estrategias pueden resultar Ćŗtiles de forma constante. Por ejemplo:
Reducir determinados estĆmulos: no puedo escuchar las noticias mientras voy a buscar a los niƱos; eso aumenta mi estrĆ©s.
Reestructura los suministros en mi auto: necesito barras de granola y una botella de agua en el auto.
Restaurar : Tomar respiraciones profundas y observar la naturaleza realmente ayuda, asĆ que recuerda tomarte 3 minutos antes de subir al auto para restaurar tus niveles de energĆa a un nivel mĆ”s apropiado para conducir.
La autorregulaciĆ³n es una prĆ”ctica que evoluciona a medida que aprendemos lo que funciona mejor para nosotros y nuestras familias.
Escenario 2: TDAH y la rutina matutina
Antecedentes. Mi hijo y yo nos preparamos para salir de casa para ir a la escuela por la maƱana, pero mi hijo estĆ” en el suelo, gritando y gruƱendo sobre lo ridĆculos que son sus zapatos y cĆ³mo no tiene ni idea de dĆ³nde estĆ” su mochila. SĆ© que su TDAH y sus dificultades con la motricidad fina son un reto, pero Āæes eso todo lo que le pasa?
Identificar indicadores
Cuando ocurren estos momentos, intento detenerme y reconocer las seƱales de estrƩs. Mi hijo/a estƔ exteriorizando su estrƩs gritando y haciendo movimientos agitados y exagerados. TambiƩn estƔ irritable y me responde bruscamente cuando intento ayudarlo/a.
Siente curiosidad
Las maƱanas pueden ser difĆciles para muchas familias, y he descubierto que con mi hijo de 2.ĀŖ edad es aĆŗn mĆ”s complejo. Esto suele deberse a un retraso en las habilidades o a intentar adaptar una rutina tĆpica a un niƱo neurodivergente.
Antes de desregularme, me detengo y me pregunto: "ĀæPor quĆ© ahora?". Esto me lleva a una serie de preguntas relacionadas con atar los zapatos:
ĀæEs esto un detonante debido a sus pequeƱos desafĆos motores?
ĀæEs esta tarea fĆsicamente difĆcil y toma mucho tiempo, especialmente cuando tenemos prisa?
ĀæSe sienten frustrados y piensan: āEsto deberĆa ser fĆ”cil, pero estoy teniendo dificultades y tenemos prisaā?
ĀæDesayunaron esta maƱana o su rutina ya fue interrumpida de alguna manera?
ĀæDurmieron bien anoche?
ĀæEstĆ” pasando algo estresante en la escuela que yo no sepa?
Todo esto puede aumentar su estrƩs.
Mitigar con estrategias de regulaciĆ³n
Como la motricidad fina es un desafĆo para mi hijo, intento apoyarlo reduciendo el estrĆ©s cuando tenemos prisa. Me ofrezco a atarle los zapatos, diciĆ©ndole algo como: "Yo ato un zapato, luego tĆŗ el otro, y luego cojo mi bolso y las llaves". A veces, si la maƱana es particularmente dura, le ato los zapatos por completo. Me recuerdo a mĆ mismo que no me estĆ”n dando problemas; ellos estĆ”n teniendo dificultades.
Reconocer sus dificultades y ofrecer apoyo tambiĆ©n ayuda a modelar la autorregulaciĆ³n.
En el futuro, podrĆa buscar maneras de reducir este factor estresante, como comprar zapatos sin cordones o con cordones elĆ”sticos. En situaciones urgentes, he descubierto que priorizar lo que ayuda ahora, como los zapatos sin cordones, marca una gran diferencia. Aunque quiero que mi hijo aprenda a atarse los zapatos, me he dado cuenta de que practicar esta habilidad puede esperar a un momento menos estresante o podrĆa hacerse con la ayuda de un terapeuta ocupacional. Incluso muchos adultos prefieren los zapatos sin cordones por comodidad.
Consejos de expertos sobre recuperaciĆ³n, reducciĆ³n y reestructuraciĆ³n para su hijo con 2e/TDAH:
A. Abordar el estrƩs matutino en general
Incluso despuĆ©s de simplificar el tema del calzado, he notado que las maƱanas siguen siendo estresantes. Si mi hijo muestra signos de tensiĆ³n (hombros tensos, irritabilidad o bloqueo), doy un paso atrĆ”s y me pregunto:
ĀæHay otras partes de la rutina matutina que involucran habilidades motoras finas?
ĀæEstoy apoyando o fortaleciendo esas Ć”reas para reducir el estrĆ©s?
Por ejemplo, he descubierto que simplificar la elecciĆ³n de ropa ayuda. Las cinturillas elĆ”sticas, las camisetas y las sudaderas hacen que vestirse sea mĆ”s fĆ”cil y menos frustrante.
B. TDAH y desafĆos de la rutina matutina
Para mi hijo, el TDAH tambiĆ©n influye en los problemas matutinos. Las investigaciones demuestran que el TDAH puede dificultar recordar secuencias de tareas, asĆ que reestructuramos nuestra rutina matutina para incluir impresiones visuales de tareas y varios temporizadores. Los tableros visuales de tareas matutinas son de gran ayuda. La ceguera temporal es otra dificultad comĆŗn para el TDAH, asĆ que uso alarmas para estructurar nuestras maƱanas. AquĆ tienes un ejemplo de lo que nos funciona:
6:45 am : Alarma para levantarse de la cama, con el tablero de tareas mostrando āvestirseā y ācepillarse los dientesā.
7:00 a. m .: Alarma para bajar a desayunar. (Dejo un tiempo para que se duerman o se distraigan y les recuerdo con delicadeza sus tareas).
7:25 am : Alarma para avisar que el desayuno estĆ” casi terminado.
7:30 am : Alarma para terminar de desayunar, ponerme los zapatos y coger la mochila.
7:45 am : Alarma para salir por la puerta.
C. La importancia de modelar la autorregulaciĆ³n
Encontrar soluciones para ayudar a mi hijo a gestionar sus experiencias beneficia a todos en la familia. Me recuerdo que he hecho ajustes en mi propia vida para reducir el estrĆ©s y he aprendido a autorregularme cuando surgen dificultades. Por ejemplo, uso alarmas para las tareas, etiquetĆ”ndolas con tĆtulos como "VĆstete" y no las apago hasta que realmente estoy haciendo la tarea. TambiĆ©n uso mi telĆ©fono y otros dispositivos para configurar recordatorios diarios para mantenerme al dĆa con las rutinas diarias. EnseƱar y modelar estas habilidades es esencial. Cuanto antes los niƱos y los padres empiecen a practicar la autorregulaciĆ³n, menos estrĆ©s tendremos que gestionar a largo plazo.
Escenario 3: Problemas con las tareas escolares con un adolescente dislĆ©xico con TDAH de 2.Āŗ grado
Antecedentes. Son las 6:30 p. m. y nuestra familia acaba de cenar. Mi hijo adolescente estĆ” sentado a la mesa de la cocina, donde hacen sus tareas cada noche, y parece paralizado. No se mueve mĆ”s allĆ” de sacar una carpeta y abrir su portĆ”til. No escribe ni revuelve papeles, y tiene la mirada perdida. El Ćŗnico movimiento que he visto en los Ćŗltimos cinco minutos es juguetear con el lĆ”piz.
Identificar indicadores
SĆ© que para mi hijo adolescente, iniciar tareas puede ser un desafĆo, algo comĆŗn en el TDAH. Y veo varias seƱales que he empezado a reconocer con los aƱos como indicadores de estrĆ©s. Se quedan paralizados, sentados muy quietos, con la mirada vidriosa. Su Ćŗnico movimiento es tocar distraĆdamente la tapa del bolĆgrafo. Aunque para algunos niƱos, los indicadores de estrĆ©s por desregulaciĆ³n pueden ser gritos, ira, irritabilidad, fatiga y muchos mĆ”s, el "modo de congelaciĆ³n" de mi hijo es un indicador de estrĆ©s.
Siente curiosidad
Trabajamos juntos para descubrir por quĆ© estĆ” sucediendo esto. Empiezo haciĆ©ndoles preguntas sencillas que no sean exigencias. Me acerco a ellos con calma y sin juzgarlos (Ā”nada fĆ”cil con un adolescente!) para descubrir quĆ© estĆ” pasando y cĆ³mo podemos ayudarlos a autorregularse y seguir adelante, reconociendo que la desregulaciĆ³n tambiĆ©n puede deberse a muchos factores estresantes a lo largo del dĆa.
ĀæEstĆ”s bien?
ĀæCual es tu prĆ³ximo paso?
ĀæTe molesta la iluminaciĆ³n de la habitaciĆ³n?
ĀæTienes tus auriculares?
ĀæCĆ³mo puedo ayudarte a empezar?
CuĆ©ntame ĀæquĆ© estaba pasando en tu dĆa?
ĀæQuĆ© es lo mĆ”s loco que te ha pasado hoy?
ĀæQuieres hablar de esto ahora o en 30 minutos?
Mitigar con estrategias de regulaciĆ³n
Las tareas escolares a menudo pueden ser un momento de mucho estrĆ©s para todos los involucrados. Con un adolescente, respirar hondo probablemente no le ayudarĆ” a autorregularse por completo en este momento. A lo largo de los aƱos, hemos probado muchas medidas para reducir, reestructurar y restablecer las rutinas y los desafĆos diarios de las tareas.
Reducir. Reducimos el estrĆ©s de las tareas escolares empleando la "doble acciĆ³n", asegurĆ”ndonos de que alguien mĆ”s estĆ© en la sala trabajando tranquilamente en un proyecto (como pagar facturas, leer un libro, ponerse al dĆa con el correo electrĆ³nico, hacer una manualidad) mientras nuestro hijo adolescente hace la tarea.
Reestructurar. Hemos reestructurado nuestra rutina de tareas para reducir el estrĆ©s, haciendo una pausa intencional entre el final de la jornada escolar y el inicio de las tareas. Descubrimos que tomarse un tiempo entre la escuela y las tareas para hacer algo divertido y activo ayuda a crear un espacio para la relajaciĆ³n y a recordar que la vida es mĆ”s que las tareas escolares.
Restaurar. Un descanso adecuado es esencial para que nuestro hijo pueda completar una larga jornada escolar, participar en sus actividades favoritas y luego hacer las tareas. Hemos implementado rutinas como apagar los dispositivos electrĆ³nicos y establecer una hora de dormir constante para asegurar que nuestro hijo adolescente duerma lo suficiente.
Estas estrategias han sido el resultado de ensayos y ajustes continuos, perfeccionados a lo largo de varios aƱos. Aprender a regularse ante la evoluciĆ³n de los factores estresantes es un proceso continuo de probar, reflexionar y volver a intentar.
El beneficio de este proceso es que nuestro hijo adolescente ya practica activamente la autorregulaciĆ³n y desarrolla habilidades complejas de funcionamiento ejecutivo, con nuestra guĆa y apoyo. Esto le brinda la oportunidad de afrontar los contratiempos, aprender de ellos y volver a intentarlo en un entorno seguro y colaborativo. Creemos que es mucho mejor para nuestro hijo afrontar estas dificultades en casa a los 15 aƱos que enfrentarse a retos similares solo en un apartamento a los 25.
Por ello, creamos intencionalmente espacios para el diĆ”logo y la experimentaciĆ³n, apoyando su crecimiento y fomentando la resiliencia. Este enfoque garantiza que desarrollen las habilidades necesarias para afrontar los retos futuros de forma independiente, con confianza y autorregulaciĆ³n.
Has llegado al final de esta serie sobre 2e/RegulaciĆ³n Emocional con las perspectivas y lecciones aprendidas en nuestro Grupo de DiscusiĆ³n Facilitado de OtoƱo de 2024. El primer artĆculo ofrece una introducciĆ³n a los conceptos de doble excepcionalidad y regulaciĆ³n emocional. El segundo artĆculo describe un camino de 3 pasos para una mejor gestiĆ³n de la regulaciĆ³n. El tercer artĆculo profundiza en la importancia de la corregulaciĆ³n. TambiĆ©n incluimos una lista de referencias y recursos . AdemĆ”s, puedes descargar esta plantilla del camino de 3 pasos para usarla en familia. ĀæPrefieres leer los artĆculos completos en un formato fĆ”cil de imprimir? Consulta esta versiĆ³n descargable.
Hemos presentado un enfoque que, segĆŗn nuestra experiencia, puede ayudar con los desafĆos de regulaciĆ³n emocional del momento y establecer sistemas para abordar situaciones especĆficas de desregulaciĆ³n. El siguiente paso recomendado por el Dr. Stuart Shanker es la reflexiĆ³n. Los animamos a usted y a su familia a dedicar tiempo a reflexionar sobre lo que estĆ”n aprendiendo sobre regulaciĆ³n emocional y gestiĆ³n de la energĆa. Hacerlo periĆ³dicamente garantizarĆ” que las lecciones que cada uno estĆ” aprendiendo se integren mejor en sus prĆ”cticas diarias.
Teresa Nair, M. Ed., tiene una MaestrĆa en Diversidad Cognitiva en EducaciĆ³n y un Certificado en EducaciĆ³n Doblemente Excepcional de Bridges Graduate School, ademĆ”s de mĆ”s de 20 aƱos de experiencia en educaciĆ³n y negocios. Teresa es una apasionada defensora del apoyo a las familias y a los niƱos neurodivergentes. Su amplia trayectoria y su trabajo innovador reflejan su profundo compromiso con la creaciĆ³n de entornos positivos, inclusivos y neurodivergentes. Como persona neurodivergente, Teresa combina la empatĆa con la experiencia, ofreciendo valiosas perspectivas, recursos y apoyo para ayudar tanto a padres como a niƱos a transitar su camino educativo con confianza y comprensiĆ³n. Puede escribirle a Teresa a Teresa@reel2e.org .
Referencias y recursos
Creamos una serie de artĆculos sobre la 2e/RegulaciĆ³n Emocional, basĆ”ndonos en las perspectivas y lecciones aprendidas en nuestro Grupo de DiscusiĆ³n Facilitado de otoƱo de 2024. El primer artĆculo ofrece una introducciĆ³n a los conceptos de doble excepcionalidad y regulaciĆ³n emocional. El segundo artĆculo describe un camino de 3 pasos para una mejor gestiĆ³n de la regulaciĆ³n. El tercer artĆculo profundiza en la importancia de la corregulaciĆ³n. El Ćŗltimo artĆculo presenta situaciones de la vida real. TambiĆ©n incluimos esta Lista de Referencias y Recursos si desea obtener mĆ”s informaciĆ³n. ĀæPrefiere leer el conjunto completo de artĆculos en un formato fĆ”cil de imprimir? Consulte esta versiĆ³n descargable.
Stuart Shanker es profesor, investigador y pensador destacado en el campo de la autorregulaciĆ³n. El sitio web Self-Reg del Centro Mehrit ofrece amplia informaciĆ³n sobre el enfoque de autorregulaciĆ³n de Shanker.
ĀæQuieres profundizar en los Cinco Dominios de AutorregulaciĆ³n de Stuart Shanker? Consulta estas infografĆas de Kristen Wiens en North Star Paths .
Nuestro propio modelo DEAR REEL incluye el componente āReencuadre de comportamientosā, que se centra principalmente en generar curiosidad sobre la desregulaciĆ³n y todas sus manifestaciones, desde la lucha o la huida hasta el congelamiento y el fracaso.
Autism Level Up ofrece una fuente de recursos y herramientas centradas en la regulaciĆ³n energĆ©tica, otra forma de pensar sobre la autorregulaciĆ³n y la regulaciĆ³n emocional.
ĀæTe interesa la corregulaciĆ³n? Kidnectivity ofrece un breve anĆ”lisis en su artĆculo " Crianza en el siglo XXI" .
Express Yourself NC ofrece una increĆble infografĆa sobre la jerarquĆa de regulaciĆ³n emocional y otros excelentes consejos para la regulaciĆ³n emocional.
Raising Children Australia describe las edades y etapas del desarrollo de la autorregulaciĆ³n, asĆ como las estrategias sugeridas.
El Centro Sunfield ofrece consejos de autorregulaciĆ³n para padres de niƱos neurodivergentes .
ĀæBuscas algo mĆ”s acadĆ©mico? Este estudio de 2020 aborda la complejidad de la autorregulaciĆ³n en niƱos neurodivergentes .
ĀæPrefieres un video para aprender mĆ”s sobre la regulaciĆ³n emocional? Nos encanta este de Emily Kircher-Morris en el Podcast de Neurodiversidad.
La Dra. Danika Maddocks ofrece esta lectura de siete minutos: "Ā”Ay, no! Ā”Tarea! Consejos para reducir las luchas de poder sobre la temida palabra que empieza por H".