Serie Destacada de REEL: Aprendiendo sobre la 2e/Regulación Emocional

En acción: ejemplos y escenarios (Parte 4 de 4)

El primer artículo de esta serie ofrece una introducción y una visión general de la regulación emocional. El segundo artículo describe un camino de 3 pasos para una mejor gestión de la regulación. En el tercer artículo , analizamos la importancia de la corregulación. En este último artículo de la serie, ofrecemos ejemplos y situaciones reales. También incluimos una lista de referencias y recursos . Además, puede descargar esta plantilla del camino de 3 pasos para usarla en familia. ¿Prefiere leer los artículos completos en un formato fácil de imprimir? Consulte esta versión descargable.

A veces, la mejor manera de comprender un concepto complejo es viéndolo en acción. A continuación, se presentan ejemplos de autorregulación en la práctica, extraídos de las experiencias colectivas de padres y cuidadores de REEL , incluyendo las de los participantes en nuestro Grupo de Discusión Facilitado de Otoño de 2024. Estas historias reflejan el camino que nosotros, como padres y cuidadores, emprendemos para desarrollar nuestras propias habilidades de autorregulación y guiar a nuestros hijos en el descubrimiento y uso de herramientas que apoyen sus necesidades únicas de autorregulación. Si bien estos escenarios parecen estáticos en la página, es importante recordar que la autorregulación es un proceso dinámico y en constante evolución, lo cual es saludable y necesario. Hay muchas iteraciones de eventos en nuestras vidas (incluso situaciones cotidianas) en las que podemos usar este marco.

1. Identifica indicadores de que tus niveles de energía están estresados o desequilibrados para la situación.

2. Despierte su curiosidad . Este es un buen momento para hacer preguntas y descubrir por qué su nivel de energía o el de su hijo está estresado o desequilibrado.

3. Mitigar con estrategias para ayudar a regular: ¿Cómo pueden usted y/o su hijo reducir , reestructurar o restaurar los elementos que afectan los niveles de energía para prosperar con más frecuencia?

Siente curiosidad: método HALT

El Método HALT es una herramienta que puede usar a medida que descubre los factores estresantes que provocan desregulación. Hágale estas preguntas a su hijo o a usted mismo para identificar rápidamente maneras de recuperar un estado de equilibrio.

¿Tengo hambre?

¿Me siento enojado?

¿Me siento solo?

¿Estoy cansado? ¿Tengo sed?

Escenario 1: Liderar con el ejemplo, desde el punto de vista de un padre

Antecedentes. De camino a casa después de un largo día de trabajo, recojo a mi hijo del colegio y me encuentro quejándome de otros conductores, respondiendo bruscamente a mis hijos con respuestas cortas y bruscas a sus preguntas, y para cuando llego a casa, me duele la cabeza.

1. Identificar indicadores

Tomemos un momento para reconocer que existen varios indicadores de estrés. Estoy irritable, presento comportamientos externalizados e incluso tengo síntomas físicos como dolor de cabeza.

2. Siente curiosidad

Entonces, ahora que he identificado que estoy experimentando estrés, me pregunto: "¿Por qué ahora?". Esto podría implicar una serie de preguntas:

• ¿Es el viaje diario?

• ¿Cómo me sentí al salir de la oficina?

• ¿Cuando y qué comí por última vez?

• ¿Estos indicadores comenzaron antes o después de que los niños subieran al automóvil?

• ¿Estoy luchando con algún clima?

• ¿Hay algo reproduciéndose en la radio (o algún otro ruido en el auto) que me esté molestando?

Después de reflexionar sobre estas preguntas, tengo una idea más clara de lo que puede estar pasando: el viaje al trabajo no suele molestarme, pero tuve una reunión bastante desagradable al final del día, justo antes de salir de la oficina. Además, no he comido nada desde un bocado rápido en el almuerzo. Estaba quejándome incluso antes de que los niños subieran al coche.

Cuanto antes reconozca estos indicadores, antes podré gestionarlos y autorregularme. El Método HALT puede proporcionar un marco fácil de usar para mi trabajo detectivesco.

3. Mitigar con estrategias de regulación

Antes de salir del trabajo: Me doy cuenta de que, mientras preparo mis cosas para ir al coche, tengo varios indicadores de estrés. Mi mente está llena de pensamientos negativos, me muevo con rigidez y casi no veo a mis compañeros de trabajo. ¿Qué puedo hacer para regular mi mente y mi cuerpo aquí y ahora y recuperar un nivel de energía equilibrado?

• Pongo un temporizador en mi teléfono durante 3 a 5 minutos, me apoyo en mi auto y tomo respiraciones lentas y profundas, evitando mi teléfono por completo.

• Detente y tómate un tiempo para notar 5 cosas que puedo ver, 4 cosas que puedo oír, 3 cosas que puedo oler, 2 cosas que puedo sentir y 1 cosa que puedo saborear.

• Juegue un juego corto de buscar y encontrar, como detectar pájaros o insectos, o cuente la cantidad de objetos azules que puedo ver a mi alrededor.

Bajar el ritmo físicamente y redirigir mis pensamientos hacia algo relajante me ayuda a recuperarme y así estar más tranquila al recoger a mis hijos. En lugar de estar en un punto de ebullición de "ocho", puedo autorregularme a un "dos", donde estoy mejor preparada para afrontar los factores estresantes que se avecinan.

En el coche: ¿Qué pasa si noto mis indicadores de estrés mientras conduzco? Puedo tomarme un momento para recuperarme. Por ejemplo, puedo pedirle a mi hijo que me cuente algunos de sus chistes favoritos, pasarme una barra de granola de la que tengo guardada en la consola central o pedirle que comparta (un montón de información) sobre un tema que le guste. Podría decirle: "Estoy completamente agotado por las reuniones de trabajo. Quizás podrías contarme sobre tus Pokémon favoritos y sus poderes mientras te escucho en silencio".

En casa: ¿Y si no me doy cuenta del estrés hasta que llego a casa? Puedo intentar recuperarme tomándome 5 o 10 minutos a solas en mi habitación o en el baño, o puedo organizar una fiesta de baile y bailar un vals en la cocina con mis hijos o ponerme a bailar. Si a mis hijos no les gusta mi música, pueden ponerse los auriculares mientras pongo mi canción favorita.

Hay MUCHAS maneras de reducir el estrés y reestructurar la experiencia del viaje a casa. Lo que funciona un día puede no funcionar otro, pero con el tiempo, ciertas estrategias pueden resultar útiles de forma constante. Por ejemplo:

• Reducir determinados estímulos: no puedo escuchar las noticias mientras voy a buscar a los niños; eso aumenta mi estrés.

• Reestructura los suministros en mi auto: necesito barras de granola y una botella de agua en el auto.

• Restaurar : Tomar respiraciones profundas y observar la naturaleza realmente ayuda, así que recuerda tomarte 3 minutos antes de subir al auto para restaurar tus niveles de energía a un nivel más apropiado para conducir.

  
  

La autorregulación es una práctica que evoluciona a medida que aprendemos lo que funciona mejor para nosotros y nuestras familias.

Escenario 2: TDAH y la rutina matutina

Antecedentes. Mi hijo y yo nos preparamos para salir de casa para ir a la escuela por la mañana, pero mi hijo está en el suelo, gritando y gruñendo sobre lo ridículos que son sus zapatos y cómo no tiene ni idea de dónde está su mochila. Sé que su TDAH y sus dificultades con la motricidad fina son un reto, pero ¿es eso todo lo que le pasa?

1. Identificar indicadores

Cuando ocurren estos momentos, intento detenerme y reconocer las señales de estrés. Mi hijo/a está exteriorizando su estrés gritando y haciendo movimientos agitados y exagerados. También está irritable y me responde bruscamente cuando intento ayudarlo/a.

2. Siente curiosidad

Las mañanas pueden ser difíciles para muchas familias, y he descubierto que con mi hijo de 2.ª edad es aún más complejo. Esto suele deberse a un retraso en las habilidades o a intentar adaptar una rutina típica a un niño neurodivergente.

Antes de desregularme, me detengo y me pregunto: "¿Por qué ahora?". Esto me lleva a una serie de preguntas relacionadas con atar los zapatos:

• ¿Es esto un detonante debido a sus pequeños desafíos motores?

• ¿Es esta tarea físicamente difícil y toma mucho tiempo, especialmente cuando tenemos prisa?

• ¿Se sienten frustrados y piensan: “Esto debería ser fácil, pero estoy teniendo dificultades y tenemos prisa”?

• ¿Desayunaron esta mañana o su rutina ya fue interrumpida de alguna manera?

• ¿Durmieron bien anoche?

• ¿Está pasando algo estresante en la escuela que yo no sepa?

Todo esto puede aumentar su estrés.

3. Mitigar con estrategias de regulación

   
   

Como la motricidad fina es un desafío para mi hijo, intento apoyarlo reduciendo el estrés cuando tenemos prisa. Me ofrezco a atarle los zapatos, diciéndole algo como: "Yo ato un zapato, luego tú el otro, y luego cojo mi bolso y las llaves". A veces, si la mañana es particularmente dura, le ato los zapatos por completo. Me recuerdo a mí mismo que no me están dando problemas; ellos están teniendo dificultades.

Reconocer sus dificultades y ofrecer apoyo también ayuda a modelar la autorregulación.

En el futuro, podría buscar maneras de reducir este factor estresante, como comprar zapatos sin cordones o con cordones elásticos. En situaciones urgentes, he descubierto que priorizar lo que ayuda ahora, como los zapatos sin cordones, marca una gran diferencia. Aunque quiero que mi hijo aprenda a atarse los zapatos, me he dado cuenta de que practicar esta habilidad puede esperar a un momento menos estresante o podría hacerse con la ayuda de un terapeuta ocupacional. Incluso muchos adultos prefieren los zapatos sin cordones por comodidad.

Consejos de expertos sobre recuperación, reducción y reestructuración para su hijo con 2e/TDAH:

A. Abordar el estrés matutino en general

Incluso después de simplificar el tema del calzado, he notado que las mañanas siguen siendo estresantes. Si mi hijo muestra signos de tensión (hombros tensos, irritabilidad o bloqueo), doy un paso atrás y me pregunto:

• ¿Hay otras partes de la rutina matutina que involucran habilidades motoras finas?

• ¿Estoy apoyando o fortaleciendo esas áreas para reducir el estrés?

Por ejemplo, he descubierto que simplificar la elección de ropa ayuda. Las cinturillas elásticas, las camisetas y las sudaderas hacen que vestirse sea más fácil y menos frustrante.

B. TDAH y desafíos de la rutina matutina

Para mi hijo, el TDAH también influye en los problemas matutinos. Las investigaciones demuestran que el TDAH puede dificultar recordar secuencias de tareas, así que reestructuramos nuestra rutina matutina para incluir impresiones visuales de tareas y varios temporizadores. Los tableros visuales de tareas matutinas son de gran ayuda. La ceguera temporal es otra dificultad común para el TDAH, así que uso alarmas para estructurar nuestras mañanas. Aquí tienes un ejemplo de lo que nos funciona:

• 6:45 am : Alarma para levantarse de la cama, con el tablero de tareas mostrando “vestirse” y “cepillarse los dientes”.

• 7:00 a. m .: Alarma para bajar a desayunar. (Dejo un tiempo para que se duerman o se distraigan y les recuerdo con delicadeza sus tareas).

• 7:25 am : Alarma para avisar que el desayuno está casi terminado.

• 7:30 am : Alarma para terminar de desayunar, ponerme los zapatos y coger la mochila.

• 7:45 am : Alarma para salir por la puerta.

C. La importancia de modelar la autorregulación

Encontrar soluciones para ayudar a mi hijo a gestionar sus experiencias beneficia a todos en la familia. Me recuerdo que he hecho ajustes en mi propia vida para reducir el estrés y he aprendido a autorregularme cuando surgen dificultades. Por ejemplo, uso alarmas para las tareas, etiquetándolas con títulos como "Vístete" y no las apago hasta que realmente estoy haciendo la tarea. También uso mi teléfono y otros dispositivos para configurar recordatorios diarios para mantenerme al día con las rutinas diarias. Enseñar y modelar estas habilidades es esencial. Cuanto antes los niños y los padres empiecen a practicar la autorregulación, menos estrés tendremos que gestionar a largo plazo.

Escenario 3: Problemas con las tareas escolares con un adolescente disléxico con TDAH de 2.º grado

Antecedentes. Son las 6:30 p. m. y nuestra familia acaba de cenar. Mi hijo adolescente está sentado a la mesa de la cocina, donde hacen sus tareas cada noche, y parece paralizado. No se mueve más allá de sacar una carpeta y abrir su portátil. No escribe ni revuelve papeles, y tiene la mirada perdida. El único movimiento que he visto en los últimos cinco minutos es juguetear con el lápiz.

1. Identificar indicadores

Sé que para mi hijo adolescente, iniciar tareas puede ser un desafío, algo común en el TDAH. Y veo varias señales que he empezado a reconocer con los años como indicadores de estrés. Se quedan paralizados, sentados muy quietos, con la mirada vidriosa. Su único movimiento es tocar distraídamente la tapa del bolígrafo. Aunque para algunos niños, los indicadores de estrés por desregulación pueden ser gritos, ira, irritabilidad, fatiga y muchos más, el "modo de congelación" de mi hijo es un indicador de estrés.

2. Siente curiosidad

Trabajamos juntos para descubrir por qué está sucediendo esto. Empiezo haciéndoles preguntas sencillas que no sean exigencias. Me acerco a ellos con calma y sin juzgarlos (¡nada fácil con un adolescente!) para descubrir qué está pasando y cómo podemos ayudarlos a autorregularse y seguir adelante, reconociendo que la desregulación también puede deberse a muchos factores estresantes a lo largo del día.

• ¿Estás bien?

• ¿Cual es tu próximo paso?

• ¿Te molesta la iluminación de la habitación?

• ¿Tienes tus auriculares?

• ¿Cómo puedo ayudarte a empezar?

• Cuéntame ¿qué estaba pasando en tu día?

• ¿Qué es lo más loco que te ha pasado hoy?

• ¿Quieres hablar de esto ahora o en 30 minutos?

3. Mitigar con estrategias de regulación

Las tareas escolares a menudo pueden ser un momento de mucho estrés para todos los involucrados. Con un adolescente, respirar hondo probablemente no le ayudará a autorregularse por completo en este momento. A lo largo de los años, hemos probado muchas medidas para reducir, reestructurar y restablecer las rutinas y los desafíos diarios de las tareas.

• Reducir. Reducimos el estrés de las tareas escolares empleando la "doble acción", asegurándonos de que alguien más esté en la sala trabajando tranquilamente en un proyecto (como pagar facturas, leer un libro, ponerse al día con el correo electrónico, hacer una manualidad) mientras nuestro hijo adolescente hace la tarea.

• Reestructurar. Hemos reestructurado nuestra rutina de tareas para reducir el estrés, haciendo una pausa intencional entre el final de la jornada escolar y el inicio de las tareas. Descubrimos que tomarse un tiempo entre la escuela y las tareas para hacer algo divertido y activo ayuda a crear un espacio para la relajación y a recordar que la vida es más que las tareas escolares.

• Restaurar. Un descanso adecuado es esencial para que nuestro hijo pueda completar una larga jornada escolar, participar en sus actividades favoritas y luego hacer las tareas. Hemos implementado rutinas como apagar los dispositivos electrónicos y establecer una hora de dormir constante para asegurar que nuestro hijo adolescente duerma lo suficiente.

Estas estrategias han sido el resultado de ensayos y ajustes continuos, perfeccionados a lo largo de varios años. Aprender a regularse ante la evolución de los factores estresantes es un proceso continuo de probar, reflexionar y volver a intentar.

El beneficio de este proceso es que nuestro hijo adolescente ya practica activamente la autorregulación y desarrolla habilidades complejas de funcionamiento ejecutivo, con nuestra guía y apoyo. Esto le brinda la oportunidad de afrontar los contratiempos, aprender de ellos y volver a intentarlo en un entorno seguro y colaborativo. Creemos que es mucho mejor para nuestro hijo afrontar estas dificultades en casa a los 15 años que enfrentarse a retos similares solo en un apartamento a los 25.

Por ello, creamos intencionalmente espacios para el diálogo y la experimentación, apoyando su crecimiento y fomentando la resiliencia. Este enfoque garantiza que desarrollen las habilidades necesarias para afrontar los retos futuros de forma independiente, con confianza y autorregulación.

---

Has llegado al final de esta serie sobre 2e/Regulación Emocional con las perspectivas y lecciones aprendidas en nuestro Grupo de Discusión Facilitado de Otoño de 2024. El primer artículo ofrece una introducción a los conceptos de doble excepcionalidad y regulación emocional. El segundo artículo describe un camino de 3 pasos para una mejor gestión de la regulación. El tercer artículo profundiza en la importancia de la corregulación. También incluimos una lista de referencias y recursos . Además, puedes descargar esta plantilla del camino de 3 pasos para usarla en familia. ¿Prefieres leer los artículos completos en un formato fácil de imprimir? Consulta esta versión descargable.

Hemos presentado un enfoque que, según nuestra experiencia, puede ayudar con los desafíos de regulación emocional del momento y establecer sistemas para abordar situaciones específicas de desregulación. El siguiente paso recomendado por el Dr. Stuart Shanker es la reflexión. Los animamos a usted y a su familia a dedicar tiempo a reflexionar sobre lo que están aprendiendo sobre regulación emocional y gestión de la energía. Hacerlo periódicamente garantizará que las lecciones que cada uno está aprendiendo se integren mejor en sus prácticas diarias.

Teresa Nair, M. Ed., tiene una Maestría en Diversidad Cognitiva en Educación y un Certificado en Educación Doblemente Excepcional de Bridges Graduate School, además de más de 20 años de experiencia en educación y negocios. Teresa es una apasionada defensora del apoyo a las familias y a los niños neurodivergentes. Su amplia trayectoria y su trabajo innovador reflejan su profundo compromiso con la creación de entornos positivos, inclusivos y neurodivergentes. Como persona neurodivergente, Teresa combina la empatía con la experiencia, ofreciendo valiosas perspectivas, recursos y apoyo para ayudar tanto a padres como a niños a transitar su camino educativo con confianza y comprensión. Puede escribirle a Teresa a Teresa@reel2e.org .

---

Referencias y recursos

Creamos una serie de artículos sobre la 2e/Regulación Emocional, basándonos en las perspectivas y lecciones aprendidas en nuestro Grupo de Discusión Facilitado de otoño de 2024. El primer artículo ofrece una introducción a los conceptos de doble excepcionalidad y regulación emocional. El segundo artículo describe un camino de 3 pasos para una mejor gestión de la regulación. El tercer artículo profundiza en la importancia de la corregulación. El último artículo presenta situaciones de la vida real. También incluimos esta Lista de Referencias y Recursos si desea obtener más información. ¿Prefiere leer el conjunto completo de artículos en un formato fácil de imprimir? Consulte esta versión descargable.

• Stuart Shanker es profesor, investigador y pensador destacado en el campo de la autorregulación. El sitio web Self-Reg del Centro Mehrit ofrece amplia información sobre el enfoque de autorregulación de Shanker.

• ¿Quieres profundizar en los Cinco Dominios de Autorregulación de Stuart Shanker? Consulta estas infografías de Kristen Wiens en North Star Paths .

• Nuestro propio modelo DEAR REEL incluye el componente “Reencuadre de comportamientos”, que se centra principalmente en generar curiosidad sobre la desregulación y todas sus manifestaciones, desde la lucha o la huida hasta el congelamiento y el fracaso.

• Autism Level Up ofrece una fuente de recursos y herramientas centradas en la regulación energética, otra forma de pensar sobre la autorregulación y la regulación emocional.

• ¿Te interesa la corregulación? Kidnectivity ofrece un breve análisis en su artículo " Crianza en el siglo XXI" .

• Express Yourself NC ofrece una increíble infografía sobre la jerarquía de regulación emocional y otros excelentes consejos para la regulación emocional.

• Raising Children Australia describe las edades y etapas del desarrollo de la autorregulación, así como las estrategias sugeridas.

• El Centro Sunfield ofrece consejos de autorregulación para padres de niños neurodivergentes .

• ¿Buscas algo más académico? Este estudio de 2020 aborda la complejidad de la autorregulación en niños neurodivergentes .

• ¿Prefieres un video para aprender más sobre la regulación emocional? Nos encanta este de Emily Kircher-Morris en el Podcast de Neurodiversidad.

• La Dra. Danika Maddocks ofrece esta lectura de siete minutos: "¡Ay, no! ¡Tarea! Consejos para reducir las luchas de poder sobre la temida palabra que empieza por H".