¿Tus creencias sobre la escritura te están obstaculizando?

Los humanos no somos muy objetivos. Subestimamos los efectos del entorno en el comportamiento de las personas y sobreestimamos hasta qué punto los demás comparten nuestras creencias. Vemos patrones en la aleatoriedad y preferimos la información que se ajusta a lo que ya pensamos. En resumen, nuestras mentes producen todo tipo de nociones distorsionadas, muchas de las cuales no reflejan la realidad.

Esta observación es fundamental para la terapia cognitivo-conductual, una de las modalidades de psicoterapia más conocidas y estudiadas. La TCC ha demostrado su eficacia en el tratamiento de diversos trastornos de salud mental, y sus técnicas también pueden ser útiles para la escritura.

Me di cuenta por primera vez de mis propios pensamientos distorsionados sobre la escritura durante un proyecto a largo plazo particularmente duro. Estaba escribiendo mi tesis de licenciatura en psicología y, ingenuamente, supuse que tendría un borrador terminado para mediados de diciembre. Para febrero, todavía tenía dificultades con la introducción.

La escritura en sí fue bastante difícil, pero esa dificultad se vio agravada aún más por mis pensamientos:

• Soy terrible escribiendo.

• Nunca podré hacer esto.

• Nunca hago nada bien.

• Bien podría rendirme, ya que este proyecto es básicamente un fracaso.

¿Era cierto algo de esto? Había pensado: «Nunca haré esto» en cada proyecto de escritura importante, y mis mentores no creían que la tesis fuera un fracaso. ¿Reflejaban mis pensamientos la realidad o eran simplemente producto de mis emociones negativas?

A medida que prestaba más atención a mis creencias distorsionadas, empecé a notarlas también en mis alumnos. Empecé a experimentar incorporando técnicas de TCC en las tutorías, señalando pensamientos extremos y desarrollando alternativas más equilibradas. He descubierto que las siguientes cuatro distorsiones surgen una y otra vez.

Distorsión n.° 1: Pensamiento de todo o nada

Soy buen escritor o soy malo. No puedo hacerlo o sí. Es fácil o es difícil. Estas dicotomías rara vez son precisas y pueden amplificar emociones negativas. Las palabras «nunca» y «siempre» son pistas útiles. Al oírlas, normalmente se puede estar seguro de que se trata de un pensamiento de todo o nada.

Distorsión n.° 2: sacar conclusiones precipitadas

Al minuto de abrir una tarea, "Max" (seudónimo) decidió que no podía. Era demasiado difícil, sin duda fracasaría y no tenía sentido siquiera intentarlo.

Dije, un poco en broma, que me impresionaba su capacidad para predecir el futuro. Era asombroso que supiera exactamente cómo se desarrollaría la misión. ¿Era clarividente también en otras áreas? Quizás debería ser mago.

No usaría esta broma suave con todo el mundo, pero Max y yo nos conocemos desde hace mucho tiempo, y sabía que apreciaría el humor. Sonrió, puso los ojos en blanco y admitió que sí, que quizá debería leer un poco más las instrucciones antes de llegar a una conclusión tan definitiva.

Al final, la tarea no fue muy difícil, Max no reprobó y tardó mucho menos de lo esperado. Qué curioso cómo funcionan estas cosas...

Distorsión n.° 3: razonamiento emocional

Las emociones influyen en nuestra visión del mundo. Cuando estoy cansado o molesto, puedo leer un borrador y pensar: «Esto es lo peor que he escrito». Unas horas después, cuando me siento mejor, puedo mirar ese mismo borrador y pensar: «¡Guau, esto no está nada mal!».

La conclusión es que nuestros sentimientos influyen en nuestros pensamientos. Por eso animo a mis alumnos (y a mí mismo) a no darle demasiada importancia a los pensamientos que surgen en momentos de estrés. Escribir el pensamiento o compartirlo con alguien también puede ayudarnos a obtener una visión más objetiva de la situación.

Distorsión n.° 4: Minimizar

“¿Alguna vez te sientes orgullosa de lo que escribes?”, le pregunté a Ava.

Frunció el ceño ligeramente, perpleja. Escribir no era su actividad favorita, y su penúltimo año de preparatoria había sido especialmente duro. Ava no tuvo problemas para describir los desafíos que enfrentó. Curiosamente, cada vez que superaba un desafío, este parecía desaparecer de su memoria, reemplazado por otro obstáculo.

Al observar este patrón, nos propusimos enumerar los éxitos de Ava cada semana. Quería asegurarme de que se reconociera a sí misma por todo lo que hacía bien. También sospechaba que si nos centráramos un poco más en estas fortalezas, su experiencia general con la escritura sería más positiva y afrontaría nuevos retos con mayor confianza y entusiasmo.

Ava aprendió rápidamente a nombrar sus éxitos con mínimas indicaciones. Decidimos que, como nombrar un éxito era en sí mismo un éxito, cada éxito era un doble éxito. ¡Éxitos de principio a fin!

Una reflexión final

Tradicionalmente, la TCC permite a los pacientes identificar, analizar y reescribir sistemáticamente creencias problemáticas. Esto puede ser sumamente beneficioso, pero también puede resultar agotador. Algunos pensamientos son obstinados y no se dejan llevar fácilmente por la lógica, y tratar de cambiarlos puede convertirse en un juego de tira y afloja. En cuanto se derriba una creencia, surge otra.

Una modalidad terapéutica llamada terapia de aceptación y compromiso (ACT, que se pronuncia "ACT") presenta una alternativa a la terapia cognitivo conductual. En lugar de cambiar los pensamientos, la ACT se centra en aceptarlos y desmantelarlos ; es decir, en aferrarse a ellos con menos fuerza y dejar que se desvanezcan. Si desafiar los pensamientos distorsionados no resulta atractivo o viable, la ACT podría ser una buena opción. Aquí tienes algunos recursos para obtener más información:

• Breve resumen de los 6 procesos fundamentales de la terapia de aceptación y compromiso (ACT)

• Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT): Definición, Técnicas y Eficacia

• Vídeos de McLean | Aplica los principios del ACT a tu vida diaria

• ¿Qué es la Terapia de Aceptación y Compromiso?

Acerca de Lucy: Me gradué de Stanford en 2024 con una licenciatura en psicología y estudios eslavos. Actualmente vivo en Boston y trabajo como tutora de escritura, enfocándome en apoyar a estudiantes neurodivergentes/2e. He estado involucrada en el mundo de la neurodiversidad desde que me diagnosticaron autismo a los 18 años. Espero obtener un doctorado en psicología y desarrollar intervenciones basadas en la evidencia para ayudar a los estudiantes neurodivergentes a escribir. Para consultas sobre tutorías, visita mi sitio web .